沙漏腰是指腰部线条优美，像沙漏一样收紧的身材。许多女性都梦想拥有沙漏腰，因为它可以让身材更加迷人。但是，要达到这样的效果，需要通过适当的运动和饮食来实现。

那么，沙漏腰的形成是有氧运动还是无氧运动呢？答案是有氧运动。

有氧运动是指通过长时间、低强度的运动来增强心肺功能和燃烧脂肪。例如跑步、游泳、有氧操等。这些运动可以促进身体的新陈代谢，帮助消耗脂肪，达到减肥的效果。

而无氧运动是指通过短时间、高强度的运动来增强肌肉力量和体型塑造。例如举重、引体向上、深蹲等。这些运动可以增加肌肉质量，但并不能像有氧运动那样帮助减脂瘦身。

所以，要想拥有沙漏腰，可以选择一些有氧运动来进行锻炼。例如快走、慢跑、游泳等，这些运动可以帮助燃烧脂肪，减少腰部脂肪的积累。此外，还可以选择一些腰部训练的动作，如仰卧起坐、侧腰拉伸等，这些动作可以帮助塑造腰部线条，让腰部更加纤细。

当然，除了运动外，饮食也是非常重要的。要控制摄入的热量，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和低脂肪、高蛋白的食物，这样才能够达到减脂瘦身的目的。

总之，沙漏腰的形成需要通过有氧运动和合理的饮食来实现。只有坚持锻炼和健康的饮食习惯，才能够拥有性感的沙漏腰。