一千米是一项需要耐力和坚持的长跑项目，想要在这个项目上有突破性进展，需要经过一段时间的系统训练。

首先，要制定合理的训练计划。根据个人的身体状况和目标，制定科学的训练计划是非常关键的。一般来说，训练计划应该包括逐步增加距离和时间、逐渐增加速度、增加强度等方面，同时也要注重休息和恢复，避免过度训练导致的损伤和疲劳。

其次，要注意饮食和营养。良好的饮食和充足的营养对于长跑运动员来说是非常重要的。要保证足够的碳水化合物和蛋白质摄入，以提供足够的能量和支持肌肉修复和生长。

此外，要注意正确的跑步姿势和呼吸方式。正确的跑步姿势可以提高效率和减少受伤的风险，正确的呼吸方式可以提供足够的氧气和延缓疲劳。

最后，要坚持不懈并保持积极的心态。长跑是一项需要长期坚持和不断努力的运动，只有坚持下去并保持积极的心态，才能取得突破性进展。

总之，想要在一千米项目上有突破性进展，需要科学的训练计划、良好的饮食和营养、正确的跑步姿势和呼吸方式，以及坚持不懈和积极的心态。