适量运动不仅能够改善身体健康，还能够提高心理状态。运动可以增强心肺功能，改善血液循环，降低血压和血糖水平，减少肥胖和心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。

此外，适量运动还可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力，减轻疲劳，提高睡眠质量，增强记忆力和注意力。运动也有助于缓解焦虑、抑郁和压力，提高情绪和自信心。

适量运动的方式很多，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等不同的运动方式，根据自己的身体情况和兴趣爱好选择适合自己的运动方式。同时，运动前要注意热身、运动中要注意适量、运动后要进行拉伸放松。

总之，适量运动对身体和心理都有很多好处。我们应该把运动作为一种生活习惯，坚持每天进行适量的运动，让自己身体健康、心情愉悦。