睡前做拉伸运动是一种非常好的习惯，它不仅可以帮助我们放松身体、缓解压力，还可以促进身体的生长发育。以下是一些有利于长高的睡前拉伸动作。

1. 俯卧撑式拉伸：先俯卧在地上，双手撑地，然后将身体向上推起。这个动作可以有效地拉伸背部和腿部的肌肉，从而促进身体的生长发育。

2. 坐姿伸展：坐在地上，双腿伸直，然后慢慢地弯腰向前，尽量触碰脚尖。这个动作可以拉伸腿部和背部的肌肉，从而促进身体的生长发育。

3. 站姿伸展：站立，双臂向上伸展，然后慢慢地弯腰向前，尽量触碰脚尖。这个动作可以拉伸背部和腿部的肌肉，从而促进身体的生长发育。

4. 蹲姿拉伸：蹲下，双手放在膝盖上，然后慢慢地向前弯腰，尽量触碰膝盖。这个动作可以拉伸腿部和背部的肌肉，从而促进身体的生长发育。

总之，睡前做这些拉伸运动不仅可以帮助我们放松身体、缓解压力，还可以促进身体的生长发育。不过，需要注意的是，拉伸动作要轻柔缓慢，不要过度用力，以免引起身体不适。