徒手练胸是一种非常简单且有效的锻炼方式，可以在家中或健身房中进行。以下是一些常见的徒手练胸动作。

1. 俯卧撑：俯卧撑是最基本的徒手练胸动作之一。首先，你需要躺在地上，双手放在肩膀宽度的位置，手指朝前。然后，用手臂的力量抬起身体，直到手臂伸直，然后再慢慢降下身体，直到胸部接近地面。这个过程中需要保持身体的稳定，避免弯曲背部或抬起臀部。

2. 仰卧飞鸟：仰卧飞鸟是另一种徒手练胸的常见动作。首先，你需要躺在地上，手臂伸直向两侧展开，手掌朝上。然后，将手臂慢慢向上提升，直到两手相遇。这个过程中需要保持手臂伸直，胸部收紧。

3. 坐姿俯身推举：坐姿俯身推举是一种徒手练胸和肩膀的综合动作。首先，你需要坐在地上或椅子上，手臂伸直向前。然后，慢慢向前弯腰，直到手臂伸直，胸部贴近大腿。接着，用手臂的力量将身体向上推起，直到手臂伸直。

4. 坐姿跨手推举：坐姿跨手推举是一种徒手练胸和三头肌的综合动作。首先，你需要坐在地上或椅子上，手臂伸直向两侧展开，手掌朝下。然后，将手臂慢慢向上提升，直到两手相遇。接着，将手臂慢慢向下降低，直到手臂伸直向两侧展开。

以上是一些常见的徒手练胸动作。这些动作可以帮助你增强胸部肌肉，提高力量和耐力。在进行这些动作时，需要注意呼吸和姿势的正确性，避免受伤。同时，适量的训练也很重要，避免过度训练导致身体疲劳和损伤。