大米和燕麦是我们日常饮食中常见的食物，它们都是谷物类食品，含有丰富的营养成分。在我们的饮食中，了解这些食物的热量含量是非常重要的。

以100克大米和100克燕麦为例，它们的热量含量是不同的。100克大米的热量大约是130大卡左右，而100克燕麦的热量则是389大卡左右，很明显燕麦的热量含量比大米高出了很多。

虽然燕麦的热量含量比大米高，但是它们之间的营养成分却有所不同。大米中含有丰富的碳水化合物和少量的蛋白质，而燕麦中则含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。此外，燕麦中还含有大量的β-葡聚糖，具有降低胆固醇、增强免疫力的作用。

在选择食物时，我们应该根据自己的需求来选择。如果需要增加能量和碳水化合物的摄入量，可以选择大米；如果需要增加蛋白质、膳食纤维等营养成分的摄入量，可以选择燕麦。

总之，了解食物的热量含量和营养成分，根据自身需求进行选择和搭配，才能让我们的饮食更加健康均衡。