黑芝麻是一种营养丰富的食材，含有大量的蛋白质、脂肪、纤维素、维生素和矿物质等营养成分。适量食用黑芝麻有助于调节血脂、增强免疫力、促进血液循环等，对身体健康有很多好处。但是，每天吃多少黑芝麻才是合适的呢？什么时候吃黑芝麻效果更好呢？

首先，每天适量的黑芝麻摄入量应该在20克左右，这个量可以根据个人的身体情况和饮食习惯适当调整。过量食用黑芝麻会导致消化不良、腹泻等不适症状，因此一定要注意控制摄入量。

其次，黑芝麻最好在早餐或午餐时食用，这样可以让身体充分吸收其中的营养成分。早餐可以在麦片或豆浆中加入适量黑芝麻，午餐可以在蔬菜沙拉或米饭中撒上一些黑芝麻，这样既能增加口感，又能让身体得到营养补充。

另外，如果有烘焙爱好者，也可以在烘焙过程中加入黑芝麻，如黑芝麻饼干或黑芝麻面包等，这样也可以享受到黑芝麻的美味和健康益处。

总之，适量地食用黑芝麻对身体健康有很多好处，但是一定要注意控制摄入量和选择合适的时间食用。