玉米是一种常见的谷物，其可食部分主要是玉米籽粒。据统计，每个玉米穗中平均含有400-600颗籽粒，每颗籽粒的重量在0.2-0.4克左右。因此，每个玉米穗的可食部分重量大约在80-240克之间。

在食用玉米时，通常只吃其中的籽粒部分，而将玉米芯和外层的叶片等部分去除。根据统计，每100克玉米籽粒的营养成分含量大约为：碳水化合物70克、蛋白质9克、脂肪4克、纤维2克，以及丰富的维生素和矿物质。

因此，如果以每个玉米穗可食部分重量平均计算，每个玉米穗的可食部分大约含有60-180克的碳水化合物、7.5-11克的蛋白质、3-7克的脂肪和1.5-3.5克的纤维，以及其他丰富的营养成分。

当然，每个人的食量和饮食需求也不同，因此具体吃多少克玉米需要根据个人情况而定。但总体来说，适量的食用玉米对人体健康有益，可以提供丰富的营养和能量。