腹横肌是一个位于腹部的重要肌肉，它不仅可以帮助我们保持身体平衡，还有助于提高核心稳定性和身体姿势。因此，训练腹横肌是非常重要的。

以下是几个可以训练腹横肌的动作：

1. 仰卧起坐：躺在地上，将双手放在胸前，弯曲膝盖，并将脚放在地上。然后，将头部和肩膀离地，收紧腹部肌肉，使背部离地面。慢慢地放下背部，然后重复这个动作。

2. 侧支撑：侧卧在地上，将手臂弯曲放在身体前方，靠近地面。然后，将腰部离开地面，呈现出一个侧向平衡的姿势。收紧腹肌，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢降下腰部，重复这个动作。

3. 腹部滚动：坐在地上，双膝弯曲，将手臂放在膝盖上。然后，将腹部向前滚动，直到身体完全伸展。接着，用腹肌力量将身体向后拉回原来的位置。

这些动作可以有效地训练腹横肌，并提高身体的核心稳定性和平衡性。重复这些动作，逐渐增加重量和次数，可以更好的锻炼腹部肌肉。