瘦肩是很多女性都非常关心的问题，因为过宽的肩膀会让整个人看起来比较壮实，缺少女性的柔美感。那么，怎样才能最有效最快速地瘦肩呢？下面就为大家介绍一些方法和图片。

1. 靠墙站立

首先，我们来介绍一种非常简单却非常有效的瘦肩方法，就是靠墙站立。具体操作方法如下：

（1）选择一面光滑的墙壁，站在墙壁前面，双脚打开与肩同宽，身体挺直。

（2）将双手放在身体两侧，手掌贴着墙壁。

（3）然后，缓慢地将手臂向上伸展，直到手指触及到墙壁顶端。

（4）保持这个姿势5秒钟，然后慢慢放下手臂。

（5）重复进行10次。

这个动作可以有效地锻炼肩膀和手臂的肌肉，让它们变得更加紧实。

2. 俯卧撑

俯卧撑是一种非常常见的锻炼方法，它可以锻炼胸肌、肩膀和手臂等部位的肌肉。具体操作方法如下：

（1）先趴在地上，双手与肩同宽，手掌和肩膀保持在同一水平面上。

（2）将手臂弯曲，身体离开地面，保持腰部以上的部分与地面垂直。

（3）然后，缓慢地将身体下压，直到胸部触及地面。

（4）保持这个位置1秒钟，然后慢慢伸直手臂，将身体抬起来。

（5）重复进行10次。

俯卧撑可以有效地增强肩膀和手臂的力量，让它们变得更加结实。

3. 哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种锻炼肩膀的常见方法，可以有效地让肩膀变得更加修长。具体操作方法如下：

（1）拿起适量的哑铃，双手放在身体两侧，手掌向内。

（2）将手臂向两侧伸展，直到与肩膀平行。

（3）保持这个位置1秒钟，然后慢慢将手臂放下。

（4）重复进行10次。

哑铃侧平举可以有效地锻炼肩膀的肌肉，让肩膀变得更加修长。

通过以上三种方法的练习，相信大家一定可以有效地瘦肩，让肩部变得更加修长、柔美。