在日常生活中，我们经常会将一些联系人的电话号码保存在手机通讯录中。但是，有时候由于各种原因，我们可能会不小心删除或者拉黑某些联系人的电话号码，这时候就需要我们去寻找这些号码。

首先，在手机的通讯录中查找一下是否有备份的联系人信息。如果有，可以通过备份的方式将已删除或拉黑的联系人恢复到通讯录中。如果没有备份，可以尝试到云端备份或者电脑备份中查找。

其次，如果没有备份，可以尝试在手机的通话记录中查找。如果与被删除或拉黑的联系人曾经通话过，那么在通话记录中应该能找到该号码。

还可以在社交媒体平台上查找被删除或拉黑的联系人。例如，如果该联系人在社交媒体上有个人主页，那么可以尝试在该主页上找到他的联系方式，或者通过共同的好友联系他获取他的联系方式。

最后，如果以上方法都无法找到被删除或拉黑的联系人，可以考虑联系相关的服务提供商，例如运营商、社交媒体平台等，询问是否有相关的信息可以提供。

总之，找回被删除或拉黑的电话号码需要耐心和细心，尝试各种方法，多方面查找。希望以上方法能够帮助到需要找回电话号码的人们。