含碘的食物和水果蔬菜一览表

碘是人体必需的微量元素，它参与人体的代谢和生长发育，对于维护人体正常的甲状腺功能非常重要。由于人体无法自行合成碘，因此必须通过外界摄入，而含碘的食物和水果蔬菜就成为了补充碘的主要来源。以下是一些常见的含碘食物和水果蔬菜的一览表：

1. 海鱼类：海鱼类是含碘最为丰富的食物之一，例如鲑鱼、鳕鱼、鲽鱼、鳗鱼等，每100克含碘量可达100-300微克左右。

2. 海带：海带是海藻中含碘量最高的，每100克含碘可达1000-1500微克左右。此外，紫菜、裙带菜、海蜇等海藻也含有较高的碘量。

3. 硬果类：硬果类如核桃、杏仁、花生等含碘量较高，每100克可达10-50微克左右。

4. 菜类：一些蔬菜也含有一定量的碘，例如菠菜、芹菜、茄子、西兰花等，每100克含碘量可达10-50微克左右。

5. 水果类：水果中含碘量较低，但有些水果仍然含有一些碘，例如苹果、香蕉、草莓、橙子等，每100克含碘量可达1-10微克左右。

除了上述食物和水果蔬菜，还有一些其他的含碘食品，例如牛奶、鸡蛋、海鲜、海苔等，也可以作为补充碘的食品。需要注意的是，虽然含碘的食物种类较多，但是过量摄入碘也会对人体健康造成不良影响，因此在饮食中应该适量摄入含碘食品，以维持健康的甲状腺功能。