明列子和奇亚籽都是常见的通便食物，但是哪一个更好呢？

首先，让我们了解一下这两种食物的功效。明列子是一种含有丰富膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，增加排便次数，缓解便秘。奇亚籽则含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加肠胃蠕动，改善便秘问题。

然而，从实际效果来看，奇亚籽比明列子更加有效。因为奇亚籽富含黏液质和可溶性膳食纤维，能够吸收大量的水分，形成胶状物质，刺激肠道蠕动，增加大便的体积和重量，促进排便，缓解便秘。此外，奇亚籽还含有大量的益生菌，可以帮助维护肠道菌群平衡，促进肠道健康。

相比之下，明列子的通便效果并不如奇亚籽显著，因为其含有的膳食纤维种类相对单一，不如奇亚籽的营养价值丰富。

综上所述，奇亚籽比明列子更加适合用来缓解便秘问题。当然，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以在选择通便食物时，建议根据自身情况进行选择，同时注意饮食的多样化和均衡，保持良好的生活习惯。