高情商的人懂得自己的需求和限制，并能够巧妙地拒绝那些不适合自己的聚会。以下是一些方法可以帮助你高情商地拒绝聚会。

1. 坦率地表达你的想法。告诉朋友你的感受和想法，让他们了解你的立场。你可以说：“谢谢你邀请我，但我今晚觉得有些疲惫，需要休息一下。”

2. 提前计划。如果你已经预见到某个聚会可能会让你感到不舒服，提前计划并告诉主办人你可能无法参加。这样可以让主办人有足够的时间来寻找其他的人来参加聚会。

3. 给出理由。如果你有真正的理由无法参加聚会，例如工作或家庭问题，告诉朋友你的情况。这样可以让他们了解你的情况，并且不会因为你的缺席感到惊讶或生气。

4. 拒绝礼貌。即使你不想参加某个聚会，也要礼貌地拒绝。你可以表达出你的感谢，例如：“谢谢你邀请我，但我无法参加。我希望你们能度过愉快的时光。”

5. 提供其他建议。如果你不能参加聚会，但是你知道其他人可以参加，你可以提供他们的联系方式。这样可以让主办人知道你的朋友是否有兴趣参加聚会。

高情商的人懂得如何拒绝那些不适合自己的聚会，并且能够礼貌地表达自己的想法和感受。这样可以让你避免不必要的压力和焦虑，并且保持与朋友的良好关系。