血脂高是一种常见的代谢性疾病，它会导致血液中的胆固醇和甘油三脂含量升高，增加心血管疾病和脑血管疾病的风险。如果你患有血脂高，就应该注意自己的饮食，选择一些有助于降低血脂和血糖的食物。

以下是一些可以帮助你降低血脂和血糖的食物：

1.鱼类：富含omega-3脂肪酸，可以降低甘油三酯和胆固醇水平。建议每周至少吃两次鱼。

2.坚果：富含健康的脂肪，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和甘油三酯水平。但是，由于坚果热量较高，应该适量食用。

3.水果和蔬菜：富含纤维素和抗氧化剂，可以降低胆固醇水平并改善血糖控制。建议每日摄入五份以上的水果和蔬菜。

4.全谷类食品：如全麦面包、糙米和燕麦片，富含纤维素和复合碳水化合物，可以降低胆固醇和甘油三酯水平。建议每日食用。

5.豆类：如豆腐、豆浆和豆类，富含植物蛋白和纤维素，可以降低胆固醇水平。建议每周食用三到四次。

总之，血脂高的人应该避免食用高脂肪、高糖分和高胆固醇的食物，选择富含健康脂肪、纤维素和复合碳水化合物的食物。此外，适当的运动和减轻体重也可以有助于降低血脂和血糖水平。