跑步后喝水等于白跑是真的吗？这是一个经常被人们讨论的话题。事实上，这个问题的答案并不是非黑即白的。

首先，让我们来看看为什么人们会认为跑步后喝水等于白跑。有些人认为喝水会使体内的盐分稀释，导致血液中的盐分浓度降低，从而影响身体的正常功能。此外，还有人认为喝水会引起胃部不适，影响跑步效果。

然而，事实上，如果你在运动期间没有补充足够的水分，你可能会出现脱水的症状，如口渴、头痛、乏力等。如果你不及时补充水分，你的运动效果可能会降低，因为你的身体无法正常运转。因此，正确的做法是在运动前、中、后适当地补水，以保持身体的水分平衡。

当然，你在跑步后喝水也需要注意一些事项。首先，不要一次性喝太多水，以免引起胃部不适。其次，如果你是在高温环境下跑步，你需要补充含有电解质的饮料，以帮助身体平衡水分和盐分。最后，如果你在跑步后出现了身体不适的症状，如呕吐、头晕等，你需要及时停止运动并寻求医生的帮助。

综上所述，跑步后喝水等于白跑这个说法并不是完全正确的。适当地补充水分可以帮助你保持身体的水分平衡，从而提高你的运动效果。