肩部是人体中较为复杂的关节之一，由于长期的不良姿势和运动不足，很容易出现肩部僵硬、疼痛等问题。为了保护肩部健康，肩部拉伸运动成为了必不可少的训练项目。下面我们将为大家介绍一些简单易行的肩部拉伸运动。

1. 手臂交叉拉伸：

站立，两臂向前伸直，交叉于胸前，用另一只手臂抱住肘部，向身体方向轻轻拉伸，保持15秒，然后放松。反复进行2-3次。

2. 前臂伸展：

站立，抬起一只手臂，手臂放于头顶上方，手肘向后弯曲，用另一只手臂轻轻抓住肘部，向身体方向轻轻拉伸，保持15秒，然后放松。反复进行2-3次。

3. 肩部旋转：

站立，两臂自然垂下，缓慢向前旋转肩膀，使手臂在肩膀上方交叉，然后再向后旋转肩膀，使手臂在背后交叉。每次旋转保持5-10秒，反复进行2-3次。

4. 上臂后伸：

站立，两臂向上伸直，双手握拳，然后向后伸展手臂，保持15秒，然后放松。反复进行2-3次。

这些肩部拉伸运动可以有效地缓解肩部的紧张和疼痛，提高肩部的灵活性。但需要注意的是，进行肩部拉伸运动时一定要缓慢、轻柔地进行，避免过度拉伸和损伤肩部关节。同时，在进行肩部拉伸运动之前，一定要进行适当的热身运动，以充分准备肩部的肌肉和关节。