糙米饭是一种不经过精加工的大米，外层的米糠没有被去除。长期吃糙米饭有一些好处，但也有一些坏处。下面将详细介绍。

好处：

1. 富含营养：糙米饭比白米饭更富含营养。因为米糠中含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，这些成分对人体健康非常有益。

2. 减肥：糙米饭含有丰富的膳食纤维，能够帮助减肥。这是因为膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，从而减少食物的摄入量。

3. 控制血糖：糙米饭比白米饭糖分含量低，同时富含膳食纤维，能够帮助控制血糖水平，并预防糖尿病。

4. 降低胆固醇：糙米饭富含膳食纤维，有助于降低血液中的胆固醇水平，从而减少心脑血管疾病的发生率。

坏处：

1. 含有重金属：糙米饭中含有大量的锰和铅，这些重金属对人体健康有害。如果长期食用糙米饭，可能会导致锰和铅中毒。

2. 难以消化：糙米饭含有较多的纤维和蛋白质，这些成分较难被人体消化吸收。如果长期食用糙米饭，可能会导致胃肠道不适，甚至消化不良。

3. 味道较硬：糙米饭的口感比白米饭硬，不太容易被人接受。如果长期食用糙米饭，可能会导致口感疲劳。

综上所述，长期吃糙米饭有一些好处，如富含营养、减肥、控制血糖和降低胆固醇等。但也有一些坏处，如含有重金属、难以消化和味道较硬等。因此，在食用糙米饭时应注意适量，不要过度食用。同时，糙米饭也可以和其他食物搭配食用，以增加口感和营养。