一日三餐是我们日常生活中必不可少的，营养健康的饮食习惯更是我们保持身体健康的基础。下面，我们来介绍一份适合大众的一日三餐营养健康食谱表。

早餐是一天中最重要的一餐，它可以为我们提供足够的能量和营养来支持一整天的工作和生活。建议早餐以谷类为主，如燕麦片、全麦面包、玉米饼等，可以搭配一份蛋白质，如鸡蛋、豆腐、牛奶等，再加上一份水果或蔬菜，如苹果、香蕉、西红柿等，早餐的营养就可以得到全面的补充。

午餐是一天中能量消耗较多的时候，因此午餐的营养搭配也十分重要。建议午餐以主食、蛋白质和蔬菜为主，如米饭、面条、鱼肉、鸡肉、瘦肉等，再搭配适量的蔬菜，如青菜、豆芽、西兰花等，这样可以获得足够的碳水化合物、蛋白质和维生素。

晚餐是一天中消耗较少的时候，因此应该控制热量的摄入。建议晚餐以蔬菜和蛋白质为主，如白菜、胡萝卜、豆腐、鸡蛋等，避免过多的主食和油脂的摄入，以免影响睡眠质量。

除了三餐之外，适当的加餐也可以为我们提供足够的营养和能量。建议加餐选择一些健康的食品，如水果、坚果、酸奶等，避免选择高糖、高脂肪的零食。

总之，一日三餐的营养搭配对于我们的身体健康非常重要。我们应该根据自己的身体状况和工作生活情况，科学合理地安排饮食，保持营养均衡、多样化的饮食习惯，才能更好地保护我们的健康。