在中医理论中，人体有三焦，分别为上焦、中焦、下焦，上焦主要负责呼吸和消化，中焦主要负责脾胃和运化，下焦主要负责生殖和排泄。而利三焦则是指通过按摩和按压手指上的三个特定穴位，来促进人体三焦的运转和调节身体功能。

其中最常用的手法是双手插顶，即将两手的中指和无名指交叉放在头顶，食指按压眉间，拇指按压颈后，同时用力向下按压。这个动作可以起到镇定神经、缓解疲劳的作用，同时还可以促进肾脏的功能，达到固肾腰的效果。

在双手插顶的基础上，还可以结合手足前后固肾腰的动作。具体方法是在双手插顶的基础上，双脚并拢站直，然后向前踢出一步，同时双手向后伸展，身体呈45度角。这个动作可以刺激腰部的穴位，增强腰背部的肌肉力量，提高脊柱的灵活性，同时还可以调节肾脏的功能，达到固肾腰的作用。

总之，利用双手插顶和手足前后固肾腰的动作，可以促进人体三焦的运转和调节身体功能，同时还可以缓解疲劳、增强肌肉力量和提高身体的灵活性。这些方法不仅是中医养生的传统技巧，也是现代生活中缓解疲劳、舒缓压力的有效方法。