徒手深蹲是一种非常有效的力量训练方式，它可以锻炼大腿肌肉、提高身体的平衡能力和稳定性，同时还可以帮助增强核心肌群的力量。如果你能够坚持徒手深蹲200个，那么你将会获得以下几个显著的好处。

首先，徒手深蹲可以增强大腿肌肉的力量和耐力。在进行深蹲时，大腿肌肉需要承受足够的重量和反复的运动，这可以刺激肌肉生长和增强肌肉力量。经过长时间的训练，你会发现自己的大腿肌肉更加结实、强壮，能够承受更高的负重和更长时间的运动。

其次，徒手深蹲可以提高身体的平衡能力和稳定性。在进行深蹲时，身体需要保持稳定，这需要依靠腰部和核心肌群的支撑。通过徒手深蹲的训练，你可以提高这些肌肉的力量和耐力，从而提高身体的平衡能力和稳定性。这对于日常生活中的动作和运动都非常有帮助。

最后，徒手深蹲可以帮助增强核心肌群的力量。核心肌群包括腹肌、腰部和背部的肌肉，它们对于身体的稳定性和平衡能力非常重要。在进行深蹲时，核心肌群需要保持稳定，这也需要依靠这些肌肉的支撑。通过徒手深蹲的训练，你可以增强这些肌肉的力量和耐力，从而提高身体的稳定性和平衡能力。

总之，徒手深蹲200个的训练需要一定的时间和耐力，但是它可以带来许多好处，包括增强大腿肌肉的力量和耐力、提高身体的平衡能力和稳定性，以及增强核心肌群的力量。如果你想要锻炼身体并获得更好的健康和体能，那么徒手深蹲是一个非常好的选择。