翻跟头是一项具有挑战性和体力要求的运动，但只要掌握正确的技巧，就能轻松达成。以下是一些关于如何翻跟头的技巧和建议：

1. 伸展身体：在翻跟头之前，你需要伸展身体以准备好身体的柔韧性。伸展可以包括揉捏肌肉、拉伸腿部和臀部以及转弯身体等活动。

2. 练习滚动：在翻跟头之前，你需要掌握滚动的技巧。开始时，你可以从小高台上滚动。随着你的技能不断提高，你可以逐渐提高高度和速度。

3. 练习翻滚：练习翻滚是翻跟头的基础。你可以在柔软的垫子上进行翻滚练习。开始时，你可以从小高台上翻滚，随着你的技能不断提高，你可以逐渐提高高度和速度。

4. 学习翻跟头：练习翻跟头需要在教练的指导下进行。记住，翻跟头是一项需要动作配合和力量控制的运动。你需要在翻跟头过程中把重心转移到头部，并利用双臂和腿部的力量完成翻转动作。

5. 安全第一：在练习翻跟头时，一定要确保自己的安全。使用柔软的垫子来保护头部和颈部。在进行高难度的翻跟头时，一定要有教练的指导和监督。

总之，只要你掌握了正确的技巧和经过充分的练习，翻跟头就不再是一项困难的运动。记住安全第一，享受翻跟头的乐趣吧！