卡路里是衡量食物能量的一种单位，对于想要控制体重或保持健康的人来说，选择低卡路里的主食是非常重要的。以下是最新的卡路里低的主食排行榜。

1. 燕麦片：燕麦片是一种低卡路里的主食，每100克燕麦片含有约389卡路里。燕麦片是一种高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，能够提供长时间的能量和饱腹感。

2. 糙米饭：糙米饭是另一种低卡路里的主食，每100克糙米饭含有约123卡路里。糙米饭具有高纤维、低脂肪、低糖分的特点，能够提供足够的能量和营养。

3. 绿色蔬菜：绿色蔬菜是低卡路里的主食之一，每100克绿色蔬菜含有约20-30卡路里。绿色蔬菜富含维生素和矿物质，能够提供人体所需的各种营养素。

4. 红薯：红薯是一种低卡路里的主食，每100克红薯含有约86卡路里。红薯富含维生素和矿物质，能够提供长时间的能量和饱腹感。

5. 鸡胸肉：鸡胸肉是一种低卡路里的主食，每100克鸡胸肉含有约165卡路里。鸡胸肉富含蛋白质，能够提供足够的能量和饱腹感。

总之，选择低卡路里的主食对于控制体重和保持健康非常重要。燕麦片、糙米饭、绿色蔬菜、红薯和鸡胸肉是最佳的选择。