随着现代生活方式的变化，三高人群（高血压、高血脂、高血糖）越来越多。为了保持身体健康，三高人群需要注意饮食习惯。下面是一份适合三高人群的饮食食谱：

早餐：燕麦粥、全麦面包、低脂牛奶、水果

燕麦粥含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，有助于控制血糖和血脂。全麦面包也富含膳食纤维，可以帮助降低胆固醇。低脂牛奶含有丰富的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。水果富含维生素和膳食纤维，可以帮助降低血糖和血脂。

午餐：蔬菜沙拉、瘦肉、糙米饭

蔬菜沙拉含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助降低血糖和血脂。瘦肉富含蛋白质和铁，可以帮助保持肌肉和血红蛋白的健康。糙米饭富含膳食纤维和B族维生素，可以帮助控制血糖。

晚餐：蔬菜汤、鱼肉、蔬菜、红薯

蔬菜汤含有丰富的营养成分和水分，可以帮助清除体内垃圾和毒素。鱼肉含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于降低血脂。蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助补充营养。红薯含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于控制血糖和血脂。

以上是一份适合三高人群的饮食食谱。三高人群需要注意饮食习惯，控制摄入的脂肪、糖分和盐分，多食用富含膳食纤维和营养素的食物，保持健康饮食和生活方式，才能有效地控制三高症状。