臂力棒是一种非常有效的锻炼上肢肌肉的器材，它可以帮助我们增强肘部、手臂和肩膀的力量。然而，对于初学者来说，一次做多少个臂力棒才是合适的呢？

首先，我们需要了解一个概念：重复次数。在做臂力棒的时候，我们通常会进行多次的重复动作，每一次都称为一个重复次数。一般来说，臂力棒的重复次数可以根据个人的身体状况和锻炼目的来进行调整。

对于初学者来说，建议每次做10到15个重复次数为宜。如果你的身体状况比较好，可以逐渐增加重复次数，但不要超过20个。如果你的目的是增强力量，可以采用较大的重量，但重复次数应该相应减少。

当你的身体适应了这个锻炼强度后，你可以考虑增加重复次数或增加重量。但是，一定要注意不要过量锻炼，以免对身体造成损伤。

总之，臂力棒的重复次数应该根据个人情况来进行调整，逐渐增加锻炼强度，但不要过量。只有坚持锻炼，并合理调整锻炼强度，才能获得更好的效果。