紧张心理是每个人都会经历的一种情绪状态，它可能会在面对考试、面试、演讲等一些特定的场合中出现。但过度的紧张会影响我们的表现和心态，因此消除紧张心理是非常重要的。以下是一些常用的方法：

1. 深呼吸：慢慢地呼吸，在呼吸时意识到肺部的扩张和收缩，可以缓解身体的紧张感。

2. 长时间运动：可以通过跑步、游泳、瑜伽等长时间运动来释放身体中的压力和焦虑。

3. 放松音乐：听放松音乐，可以帮助我们放松身心，缓解紧张感。

4. 积极的自我暗示：在面对紧张情况时，告诉自己要相信自己，相信自己能够成功，这样可以提高自信心，减轻紧张感。

5. 认真准备：做好充分的准备工作，了解面试、考试、演讲等的相关内容，可以增强自信心，减少紧张感。

6. 与他人交流：与朋友、家人、同事等交流，可以缓解自己的紧张情绪，获得他人的支持和鼓励。

以上是几种消除紧张心理的方法，每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法。最重要的是要保持良好的心态，相信自己，相信自己能够克服紧张情绪，取得成功。