手测罩杯是女性用来测量自己胸部大小的一种方法。以下是使用手测罩杯的步骤：

1. 首先，选择一种合适的罩杯。手测罩杯一般有 A、B、C、D 四种大小，每种大小对应不同的胸围尺寸。根据自己的胸围大小选择合适的罩杯，以确保测量的准确性。

2. 穿上一件没有衬垫的紧身内衣。这样可以让胸部更加突出，方便测量。

3. 将手测罩杯放在胸部下方，将罩杯的边缘与胸部相贴合，然后用手指轻轻推压罩杯，使其贴合于胸部。

4. 确保罩杯贴合紧密，然后用另一只手将罩杯的底部向上推，直到罩杯的边缘与胸部的边缘对齐。

5. 测量罩杯的深度。将一把尺子或者一支铅笔放在罩杯的最高点，然后测量罩杯的深度。这个数字就是你的罩杯大小。

需要注意的是，手测罩杯只是一种简单的测量方法，准确度有限。如果想要更加准确地测量胸围，最好去专业的内衣店或者医院进行测量。