低热量蔬菜和水果是减肥的好帮手，它们含有丰富的纤维素和维生素，能够帮助身体排毒、消脂减肥。下面是一些常见的低热量蔬菜和水果的一览表：

1. 黄瓜：黄瓜是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克黄瓜的热量只有16卡路里，可以作为减肥餐的主食。

2. 西红柿：西红柿富含维生素C和纤维素，热量也很低，每100克西红柿的热量只有18卡路里。

3. 生菜：生菜是一种非常适合减肥的蔬菜，每100克生菜的热量只有12卡路里，但是富含维生素A和维生素C，可以补充身体所需的营养。

4. 柚子：柚子是一种低热量水果，每100克柚子的热量只有38卡路里，而且富含维生素C和类黄酮，可以提高身体的免疫力。

5. 苹果：苹果是一种非常适合减肥的水果，每100克苹果的热量只有52卡路里，但是富含纤维素和维生素C，可以促进身体的新陈代谢。

总之，低热量蔬菜和水果是减肥的好选择，我们可以根据自己的口味和喜好来选择适合自己的低热量蔬菜和水果，让减肥成为一种享受。