特种兵是军队中的精英部队，他们需要在复杂的环境中执行各种任务，因此需要具备非常强的体能训练。特种兵的体能训练主要包括以下几个方面：

第一，有氧训练。有氧训练可以提高心肺功能，增强耐力和忍耐力。特种兵通常进行跑步、游泳、爬山、骑行等有氧运动。这些运动不仅可以锻炼身体，还可以提高特种兵在户外环境中的生存能力。

第二，力量训练。力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高特种兵在执行任务时的战斗力。特种兵通常进行引体向上、卧推、深蹲等重量训练，同时还进行了很多针对特定部位的练习，如腹肌、背肌、臂力等。

第三，敏捷训练。敏捷是特种兵在执行任务时必不可少的能力，因此需要进行专门的训练来提高敏捷度。特种兵通常进行躲避、跳跃、爬墙等训练，以提高身体的协调性和反应能力。

第四，耐力训练。特种兵在执行任务时需要长时间保持高度集中的状态，因此需要进行耐力训练来提高身体的适应能力。特种兵通常进行长距离奔跑、游泳、划船等训练，以及进行长时间的体能训练，如连续进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

总之，特种兵的体能训练非常严格和细致，需要在各种环境下进行全面的训练，以提高身体的各项素质，保持最佳状态，以应对各种复杂的任务。