想要控制自己的体重，管理好自己的饮食是非常重要的。了解自己吃了多少热量，是控制饮食的第一步。那么，如何计算吃的热量呢？

首先，我们需要知道的是，热量是一种能量单位，通常以卡路里（Cal）表示。我们进食的食物中都含有热量，不同的食物所含热量的数量也是不同的。因此，我们需要了解食物的热量含量。

其次，我们需要知道自己的基础代谢率（BMR）。基础代谢率指的是我们在静止状态下所消耗的能量，这个值与我们的年龄、性别、身高和体重等因素有关。计算基础代谢率的公式为：

男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

计算出自己的基础代谢率后，我们就可以根据自己的活动量来计算每天需要消耗的热量。一般来说，一个人每天需要消耗的热量是其基础代谢率乘以活动系数。活动系数根据每个人的日常活动量来决定，一般分为以下几个等级：

1. 基本不活动：BMR × 1.2

2. 轻度活动：BMR × 1.375

3. 中度活动：BMR × 1.55

4. 重度活动：BMR × 1.725

5. 极度活动：BMR × 1.9

计算完每天需要消耗的热量后，我们就可以开始计算每天吃了多少热量了。我们可以通过查看食物包装上的营养成分表来了解食物的热量含量。如果没有包装或者是自己做的菜肴，可以通过在线热量计算器来计算。

最后，我们需要将每天摄入的热量与每天需要消耗的热量进行比较，以了解自己是否摄入过量的热量。如果摄入的热量超过了需要消耗的热量，那么就需要采取措施来减少热量的摄入，比如控制食量、选择低热量的食物等。

总之，计算吃的热量是一项非常重要的任务，只有了解了自己摄入的热量才能更好地管理自己的饮食，控制体重。