基础代谢计算公式（BMR）是指人体在安静状态下维持生命所需要的最小能量消耗量。对于想要减肥或增重的人来说，了解自己的BMR是非常重要的。因为只有知道自己每天需要消耗多少能量，才能有针对性地进行饮食和运动计划。

然而，BMR的计算公式却比较繁琐，需要考虑到年龄、身高、体重和性别等多个因素。为了方便大家计算自己的BMR，现在有很多基于BMR计算公式的在线计算器和手机App。这些工具可以根据用户输入的个人信息，快速准确地计算出他们的BMR值。

使用BMR计算器的步骤非常简单。首先，用户需要输入自己的性别、年龄、身高和体重等基本信息。接着，根据计算器提示，选择自己的活动水平，以便计算器能更精确地计算出用户的BMR。最后，点击计算按钮，就可以得到自己的BMR值了。

有了自己的BMR值，用户就可以更好地制定自己的饮食和运动计划。比如，如果想要减肥，那么每天消耗的热量就不能超过BMR值，否则就会导致体重增加。而如果想要增重，就需要在BMR值的基础上增加一定的热量摄入量。

总之，BMR计算器是一款非常实用的工具，可以帮助用户更好地了解自己的身体状况和健康需求，为健康减肥或增重提供科学依据。