榛子和栗子都是常见的坚果，它们在口感和营养上都有很大差异。那么，到底榛子和栗子哪个更有营养呢？

首先，榛子富含蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素和矿物质，比如钙、镁和铁等。这些营养成分都对身体有益，特别是对于促进骨骼健康、增强免疫力、维持心血管健康等方面有很好的作用。此外，榛子也是一种高能量食品，每100克榛子的热量高达628千卡，是一种适合运动员和需要大量能量的人群食用的坚果。

与此相比，栗子的营养成分相对较少，不过它富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C和B族维生素等。这些成分除了提供能量外，还有助于促进肠道健康、增强免疫力和预防贫血等作用。此外，栗子还富含钾、镁、磷等矿物质，有助于维持心脏健康和血压稳定。

因此，要选择哪种坚果，还要根据自己的需求和口味来决定。如果你需要大量的能量和蛋白质，或者喜欢坚果的浓郁口感，那么榛子是不错的选择；如果你需要补充碳水化合物和维生素，或者喜欢口感甜美的坚果，那么栗子也是一个不错的选择。无论如何，适量食用坚果对身体都有好处，但要注意不要过量，以免摄入过多的热量和脂肪，导致肥胖或其他健康问题。