初中是青春发育期的关键阶段，而身高的增长是许多学生所关注的问题。要想长高，除了遗传因素外，运动也是非常重要的。那么，哪些运动最有效呢？

首先，篮球是一个非常好的运动选择。篮球对腿部的锻炼效果很好，可以促进腿部肌肉的发育。同时，篮球也是一项需要跳跃的运动，可以刺激骨骼的生长，有助于增加身高。

其次，游泳也是一个非常好的运动选择。游泳能够锻炼全身肌肉，尤其是背部和腰部肌肉。同时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少骨骼的压力，有助于骨骼的生长发育。

再次，跑步也是一个很好的运动选择。跑步可以锻炼腿部肌肉，同时也可以增强心肺功能。而心肺功能强的人，身体的代谢率也会更高，有助于促进骨骼的生长发育。

最后，拉伸运动也是非常重要的。拉伸可以帮助肌肉放松，缓解肌肉疲劳。同时，拉伸也可以刺激骨骼的生长，有助于增加身高。

总之，篮球、游泳、跑步和拉伸运动都是非常好的运动选择，可以帮助初中生增加身高。当然，要想达到最好的效果，还需要注意饮食和作息的调整，保证充足的睡眠和足够的营养摄入。