健身对于新手来说是一项挑战，但是如果有一个好的计划安排，一周内就能看到令人满意的结果。以下是一个适合新手的一周健身计划安排：

第一天：有氧运动和力量训练

在这一天中，你需要进行有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪和增强心肺功能，力量训练则可以增强肌肉和骨骼。建议进行30分钟的跑步或步行，然后进行全身力量训练，包括深蹲、卧推和引体向上等。

第二天：休息

给身体充分的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。

第三天：有氧运动和核心训练

在这一天中，你需要进行有氧运动和核心训练。核心训练可以帮助你增强腰腹部肌肉，提高身体稳定性。建议进行30分钟的跳绳或慢跑，然后进行腹肌和腰部训练，包括平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等。

第四天：休息

再次给身体充分的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。

第五天：有氧运动和上肢训练

在这一天中，你需要进行有氧运动和上肢训练。上肢训练可以帮助你增强肩部、胸部和手臂的肌肉，获得更好的身体比例。建议进行30分钟的游泳或划船，然后进行上肢训练，包括哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃弯举等。

第六天：休息

给身体充分的休息时间，让肌肉得到恢复和生长。

第七天：瑜伽或拉伸训练

在这一天中，你需要进行瑜伽或拉伸训练。瑜伽可以帮助你放松身体和心灵，提高身体柔韧性和平衡性，拉伸训练可以帮助你减轻肌肉疲劳和紧张。建议进行30分钟的瑜伽或拉伸训练。

以上就是适合新手的一周健身计划安排，建议每个训练时间控制在60分钟以内，注意饮食和休息，持之以恒，你会看到自己的身体不断变得更加健康和健壮。