坐位摆臂是一种简单易行的运动方式，可随时随地进行。这种运动主要是通过摆动双臂来锻炼肩膀和背部肌肉，同时还能促进血液循环和缓解肌肉疲劳。

具体的做法是，先坐在椅子上，保持腰背挺直，双脚平放在地上。然后，将双臂放在身体两侧，手掌向内，手肘微微弯曲。接下来，缓慢地向前伸展双臂，直到手臂与身体平行，再缓慢地收回双臂，直到手肘略微弯曲。这样反复进行数次，即可完成一组坐位摆臂运动。

坐位摆臂不仅简单易行，还可以随时随地进行，不受场地和器材的限制。此外，这种运动对于长时间坐在电脑前的人来说尤为适合，可以有效缓解肩膀和背部的疲劳感，缓解颈椎和腰椎的压力。

总体而言，坐位摆臂是一种非常方便的运动方式，不需要太多的时间和精力，只需每天坚持进行，就可以达到一定的锻炼效果。