哑铃划船是一项优秀的背部肌肉训练运动，它能够有效地加强背肌和后肩部肌肉的力量和耐力。在进行哑铃划船之前，我们需要先掌握正确的动作要领，否则容易导致受伤或无法达到预期的训练效果。下面将为您介绍一份哑铃划船动作要领视频。

第一步：准备工作

首先，我们需要选择适当的哑铃重量和座椅高度。哑铃的重量应该根据自己的实际情况来选择，一般来说，初学者建议选择较轻的哑铃进行练习。座椅高度应该使得你的脚能够稳固地放在地面上。

第二步：准备动作

坐在哑铃划船器上，抓住哑铃，让手臂自然垂直于地面，手掌朝内，拇指朝上。身体向前倾斜，将上半身向前弯曲，使胸部紧贴在腿上，头部自然下垂。

第三步：开始动作

开始动作的时候，先用背部和后肩部肌肉收缩，将哑铃向身体拉近，同时保持腰部的稳定。当哑铃拉到胸部附近时，暂停一下，感受背部肌肉的收缩。然后慢慢恢复到起始位置，重复以上动作。

第四步：注意事项

在进行哑铃划船时，需要注意以下几点：

1.保持腰部的稳定，不要摇晃身体。

2.控制哑铃的重量，不要选择过重的哑铃。

3.避免用手臂的力量拉哑铃，应该主要依靠背部和后肩部肌肉的收缩。

4.在哑铃拉到胸部附近时，暂停一下，感受背部肌肉的收缩。

总之，哑铃划船是一项非常有效的背部肌肉训练运动，但是要想达到良好的训练效果，需要掌握正确的动作要领。通过以上的动作要领视频，相信您能够更好地进行哑铃划船训练，让自己的背部肌肉更加强壮！