富含铁元素的食物对人体来说十分重要，它能够帮助血红蛋白的合成，促进氧气的运输。因此，平时我们必须要摄入足够的富含铁的食物。下面就为大家推荐一些富含铁的食物排行榜。

第一名：瘦肉

瘦肉是非常好的富含铁的食物之一，尤其是牛肉或猪肉。每100克瘦牛肉中，含有约3毫克的铁元素。同时肉类中还含有大量的蛋白质，能够补充身体所需。

第二名：豆类

豆类也是一种富含铁的食物，尤其是黑豆、绿豆和黄豆。每100克豆类中，含有约3-6毫克的铁元素。此外，豆类中还含有丰富的蛋白质和纤维素，对身体非常有益。

第三名：海鲜

海鲜也是一种非常好的富含铁的食物，特别是贝类和蚌类。每100克海鲜中，含有约5-6毫克的铁元素。此外，海鲜中还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于身体健康。

第四名：菠菜

菠菜是一种非常好的富含铁的植物性食物，每100克菠菜中，含有约4毫克的铁元素。此外，菠菜中还含有大量的叶绿素和维生素C，有助于身体吸收铁元素。

第五名：坚果和种子

坚果和种子也是一种富含铁的食物，特别是杏仁、开心果、葵花籽和南瓜籽。每100克坚果和种子中，含有约3-4毫克的铁元素。同时，坚果和种子中还含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，有益于身体健康。

总之，以上这些食物都是非常好的富含铁的食物，我们可以通过日常饮食来摄入足够的铁元素，保持身体的健康。