杠铃上提是一项非常有效的锻炼肩部肌肉的运动，但如果不正确执行，容易练到三角肌。三角肌是肩膀上的一个三角形肌肉，它负责将手臂向上举起。如果重复进行杠铃上提的锻炼，这个肌肉容易过度使用，从而导致肌肉紧张和疼痛。

那么，如何避免练到三角肌呢？以下是几点建议：

1. 确保正确的姿势。在进行杠铃上提之前，需要确保姿势正确。站直，保持肩膀放松，双脚与肩同宽，手握杠铃。在举起杠铃时，不要向外转动手腕或将肩膀向前提起，这会导致三角肌的过度使用。

2. 使用适当的重量。使用过重的杠铃会导致肌肉的过度使用，从而练到三角肌。因此，应该选择适当的重量进行训练，以避免过度使用肩膀肌肉。

3. 慢慢增加训练强度。如果你是新手，不要一开始就进行高强度的杠铃上提。应该从较轻的重量开始逐渐增加训练强度，直到适应了训练后再慢慢增加重量。

4. 组合其他肌肉锻炼。杠铃上提只是肩部锻炼的一种方法，也可以结合其他肌肉锻炼进行综合锻炼，以避免过度使用三角肌。

总之，杠铃上提是一项非常有效的锻炼肩部肌肉的运动，但是需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免练到三角肌。