甘蔗是一种常见的甜味水果，它含有丰富的糖分和营养成分。很多人喜欢吃甘蔗，但是很少人知道一根甘蔗的热量相当于多少米饭。

根据科学研究，一根中等大小的甘蔗约为150克左右，其中含有约120卡路里的热量。而一碗米饭（约为200克）的热量大约为240卡路里。

因此，一根甘蔗的热量相当于半碗米饭的热量。

当然，这只是一个大致的估算，因为米饭和甘蔗的热量含量还会受到其他因素的影响，比如烹饪方法、添加的调味料等等。

但是从整体来看，如果你想控制自己的饮食热量，吃一根甘蔗可能会比一碗米饭更健康和低卡。当然，如果你需要更多的能量，那么还是要选择米饭等高热量的食物。

总之，合理搭配食物，控制饮食热量，才能保证健康的身体。