随着互联网的发展，上网已经成为了我们生活中不可缺少的一部分。但是，长时间的上网也会对我们的身体和心理健康产生影响。为了保持良好的身心健康，我们需要遵循以下几点建议：

1. 安排好上网时间。长时间的连续上网会导致眼睛疲劳，脖子酸痛等不适症状。建议每隔一段时间就停下来休息一下，可以到户外散步或做些体操来缓解身体疲劳。

2. 控制好上网内容。过多的负能量信息会对我们的心态产生负面影响。建议选择正能量的信息，如健康生活、文化娱乐等，提升心情和身心健康。

3. 保持良好的姿势。长时间的低头打字或者看手机会对颈椎产生压力，建议保持良好的姿势，如坐直、抬头看屏幕等。

4. 保护好眼睛。使用电子产品的过程中，眼睛会产生疲劳感。建议每隔一段时间进行一些眼部保健，如闭眼休息、做眼保健操等。

5. 适当锻炼身体。长时间的上网容易导致身体缺乏锻炼，建议选择适时进行一些运动，如散步、跑步、游泳等，提高身体素质。

总之，保持健康的上网习惯对于我们的身心健康来说非常重要。我们应该注意以上几点建议，合理利用互联网资源，让它成为我们生活和工作的有益工具。