练肌肉是很多人健身的目的之一，但是很多人会问：练肌肉多久能看出效果？

首先，要看出肌肉练习的效果，需要经过一段时间的坚持训练。通常情况下，初学者会在练习4-6周后开始看到结果。这个时间可能会因为个人身体条件、饮食、训练强度等因素而有所不同。

在练习的初期，肌肉会经历适应期。这时候肌肉会感到酸痛和疲惫，但是这些都是正常的生理反应。如果你坚持锻炼，肌肉会逐渐适应，并开始变得更强壮。

要看到更明显的效果，需要进行更加有针对性的训练。这意味着你需要选择合适的重量和重复次数，通过训练让肌肉得到更好的刺激。同时，合理的饮食也是非常重要的。要保证摄入足够的蛋白质和其他营养素，以帮助肌肉生长和恢复。

总之，想要看到肌肉练习的效果，需要坚持训练，并且进行有针对性的训练和饮食。这个过程可能需要几个月或者更长时间，但是只要你坚持下去，肌肉练习的效果一定会出现。