400米跑是一项需要耐力和速度的运动，跑步者需要在短时间内达到最高速度并保持稳定的步伐。在比赛中，跑步者需要在起跑线上迅速起跑，尽可能快地奔向第一弯道。在第一弯道上，跑步者需要保持身体的稳定，同时尽可能多地利用弯道的斜坡来提高自己的速度。

在跑过第一弯道之后，跑步者需要尽可能快地进入第二直道。在这段直道上，跑步者需要保持稳定的步伐，并利用自己的力量来尽可能快地前进。最后，跑步者需要在最后一个弯道上尽可能多地利用弯道的斜坡来提高自己的速度，然后冲过终点线。

在进行400米的训练时，跑步者需要注重自己的耐力和速度训练。耐力训练可以包括长跑、慢跑、爬山等，以提高跑步者的心肺功能和耐力。速度训练可以包括短跑、爆发力训练等，以提高跑步者的速度和反应能力。

总之，400米跑需要跑步者在短时间内达到最高速度，并保持稳定的步伐。跑步者需要注重耐力和速度的训练，才能在比赛中取得好成绩。