夏威夷果是一种软果仁，既美味又营养。它们富含健康脂肪、纤维、蛋白质和各种维生素和矿物质。但是，像任何其他食物一样，它们也有好处和坏处。

首先，让我们来看看吃夏威夷果的好处。这些果仁富含单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和血压。它们还含有大量的纤维，可以促进消化和减少便秘。此外，夏威夷果还含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质，如维生素E、铜、锰和镁等。这些都有助于提高身体的免疫力和保持身体健康。

然而，吃太多的夏威夷果也会有副作用。夏威夷果是高热量的食物，每100克含有约600卡路里。因此，如果你吃太多夏威夷果，就可能会导致体重增加。此外，夏威夷果中含有一种名为麦角酸的天然毒素，如果过量食用，则可能会引起头晕、恶心和呕吐等症状。

因此，我们应该适量地食用夏威夷果。每天摄取一小把夏威夷果是非常健康和营养的。如果你已经有高胆固醇或高血压等健康问题，最好在咨询医生之后再食用。

总之，夏威夷果是一种美味又营养的食物，但是，我们需要适量食用，以便获得最大的营养价值并避免潜在的健康风险。