糖是我们日常饮食中经常摄入的一种营养素。虽然它能够为我们提供能量，但是过量摄入糖会对我们的身体健康带来负面影响，如肥胖、糖尿病等。因此，建议每天摄入的糖的量应该控制在一定的范围内。

世界卫生组织（WHO）建议成年人每天摄入的糖的量不超过50克，相当于10个茶匙。而对于儿童来说，每天的糖的摄入量应该更少，因为他们的身体需要的热量和能量比成年人少。一般来说，儿童的糖的摄入量应该控制在每天25克以下。

糖的种类也需要注意。天然的糖分，如水果中的果糖和乳制品中的乳糖，是我们身体需要的营养素。但是，人工添加的糖分，如砂糖、蜂蜜、糖浆、果汁等，应该尽量避免或限制其摄入量。因为这些糖分不仅仅是提供能量，还会导致血糖水平的急剧上升和下降，增加肥胖、心脏病和糖尿病的风险。

如何控制糖的摄入量呢？一些简单的方法包括：

1. 选择更健康的食品：选择含有天然糖分的食品，如水果、蔬菜和全麦面包等，而不是糖分高的食品，如糖果、蛋糕和甜点。

2. 避免饮料中的糖：饮料中的糖分非常高，因此建议选择水、茶或无糖的饮料。

3. 自己做饭：如果你喜欢烹饪，那么你可以自己在家里做饭，这样你可以控制添加的糖分的量。

总之，每天摄入适量的糖分是非常重要的。通过选择更健康的食品、避免糖分高的食品和饮料以及自己在家里烹饪，我们可以控制糖分的摄入量，保持身体健康。