黄米和小米是我们常见的两种谷类食物，它们是我国传统的主食之一。不过，很多人对于这两种食物的含糖量并不清楚，下面我们就来看看黄米和小米哪个含糖量高。

首先，黄米是一种黄色的玉米，因为它含有较多的胡萝卜素而被称为“黄金玉米”。黄米的含糖量是比较高的，每100克黄米中含有大约23克的碳水化合物，其中糖类约占了6克左右。因此，黄米属于高糖食物。

而小米则是一种小粒的谷类食物，它是一种营养价值很高的杂粮，常被用来制作各种粥和面食。小米的含糖量相对较低，每100克小米中含有大约19克的碳水化合物，其中糖类约占了2克左右。因此，小米属于低糖食物。

综上所述，黄米的含糖量高于小米，因此黄米在控制血糖方面需要注意。而小米则更适合需要控制糖分摄入的人群食用。当然，无论是黄米还是小米，其营养价值都是很高的，我们应该根据自己的实际情况来选择适合自己的食物。