想要增肌，第一步就是要找到合适的训练起点。对于新手来说，最好从简单的练习开始，逐渐适应训练强度，再逐渐增加训练量和难度。

首先，建议从基础的力量训练开始，如深蹲、卧推、硬拉等。这些训练可以有效地激活大肌群，促进全身力量的提高。此外，这些基础训练还可以帮助你建立基本的训练技能和体能，为之后的训练打下坚实的基础。

在选择训练重量时，要根据自己的实际情况来确定。初学者可以选择相对较轻的重量，进行多组、高次数的训练，以逐渐适应训练强度。同时，要注意保持正确的姿势和动作，避免受伤。

此外，要注意训练的频率和时间。初学者可以选择每周练习三到四次，每次训练时间控制在60分钟左右。在训练过程中，要保持充足的休息时间，让肌肉得到充分的恢复和生长。

总之，增肌的第一步是找到合适的训练起点，从基础的力量训练开始，逐渐适应训练强度和提高训练量和难度。同时，要保持正确的姿势和动作，注意训练的频率和时间，让肌肉得到充分的恢复和生长。