腰酸是许多人都会遇到的问题，尤其是对于那些长时间坐在办公室里的人来说。腰酸影响了我们的工作和生活，因此需要采取措施缓解症状。

以下是一些可以缓解腰酸的运动：

1. 腹部运动：腹部运动可以帮助加强腰部和腹部肌肉，减轻腰部的压力。这些运动包括仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑等。

2. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以增强心肺功能，改善血液循环，减轻腰部疼痛。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加距离和速度。

3. 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身体和心灵，缓解压力和紧张。许多瑜伽姿势可以帮助加强腰部肌肉和提高柔韧性，如下犬式、三角式和蛇式等。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以加强肌肉、提高柔韧性和减轻压力。水中运动可以减少对腰部的冲击，对于腰部疼痛的人尤其适合。

总之，采取适当的运动可以缓解腰部疼痛和不适感。但是请注意，如果您有严重的腰部问题，请先咨询医生的意见，以确定适合您的运动方案。