想要拥有令人艳羡的腹肌，那么下边的4块腹肌绝对不能被忽视。下面就来介绍一些训练这些腹肌的方法。

第一种方法：仰卧起坐

仰卧起坐是非常常见的训练腹肌的方法之一。在进行仰卧起坐时，需要将双脚放在地上，双手交叉放在胸前，然后缓慢地将上半身向前抬起，再缓慢地放下。这个动作可以重复进行多次，每个动作的次数可以根据个人的能力来调整。

第二种方法：卷腹

卷腹也是一种非常有效的练习腹肌的方法。在进行卷腹时，需要躺在地上，双脚伸直并紧贴地面，双手放在耳边，然后缓慢地将上半身向前卷起，再缓慢地放下。与仰卧起坐一样，这个动作可以重复进行多次。

第三种方法：平板支撑

平板支撑是一种训练腹肌和腰部肌肉的非常有效的方法。在进行平板支撑时，需要将身体伸直并支撑在手臂和脚尖上，然后维持这个姿势，直到感受到腹部和腰部肌肉的紧绷。这个动作可以重复进行多次，每次可以维持的时间也可以根据个人的能力来调整。

第四种方法：侧腹肌训练

侧腹肌训练是一种针对侧腰肌肉的方法，可以帮助训练下边的4块腹肌。在进行侧腹肌训练时，需要侧卧在地上，一只手放在头部，另一只手放在身体侧面，然后缓慢地将上半身向上抬起，再缓慢地放下。这个动作可以重复进行多次，然后换另一侧进行练习。

总之，以上这些方法都可以帮助你训练下边的4块腹肌，但是需要注意的是，训练时需要保持正确的姿势，并且不要过度训练，以免对身体造成伤害。