戒烟是一个长期而又困难的过程，但是如果你能够坚持下去，将带来很多好处。以下是一些最有效最快的戒烟方法：

1. 决定戒烟的日期。将这个日期定下来，告诉家人和朋友，并且让他们支持你的决定。

2. 认真思考你为何想要戒烟。是因为你的健康状况，还是因为家人的压力。将这些原因写下来，以便在戒烟时进行回顾。

3. 调整你的饮食。吃更多的水果和蔬菜，减少咖啡因的摄入，这有助于减轻烟瘾。

4. 找到替代品。你可以使用口香糖、糖果或者零食来代替烟草。

5. 加入戒烟小组。与其他人分享你的经验和挑战，这将有助于你保持动力。

6. 计划戒烟的时间表。逐渐减少烟草的摄入量，最终戒掉。

7. 保持身体运动。运动可以减轻烟瘾，帮助你放松身心。

最后，戒烟是一个长期而有挑战的过程。如果你能够坚持下去，你将会看到许多好处，包括更好的健康，更多的能量和更好的心情。