如果你忘记了你的电信宽带账号和密码，那么你可以通过以下步骤来找回它们：

1. 打开电信宽带网站，进入登录页面。

2. 点击“忘记密码”按钮。

3. 在弹出窗口中输入你的手机号码和验证码，并点击“获取验证码”按钮。

4. 输入你收到的验证码，并点击“下一步”按钮。

5. 在弹出窗口中选择你要找回的账号类型，如宽带账号、移动账号等，并输入你的身份证号码。

6. 系统将会给你发送一条短信，其中包含了你的账号和密码信息。

如果你无法通过以上步骤找回你的账号和密码，那么你可以直接拨打电信客服电话进行咨询。客服人员会要求你提供一些个人信息以确认你的身份，然后会给你提供账号和密码信息。